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秋冬季健身瑜伽9个动作让你瘦身又养身(附动态图)!快收藏来
文章作者:未知   文章来源:今日头条  发布时间:2019-10-31  浏览:5764 次   字体大小 :

秋冬天气寒冷,很多人都不愿意出去锻炼,那么练习瑜伽就是最好的选择了,可以锻炼身体,预防疾病,最主要的是在室内既可以做瑜伽了。以下给各位家人分享9个简单的动作非常适合练习!

1、站立侧踢腿

方法:站立双腿与肩宽,双手放于胸前,侧踢腿。


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2、站立腿伸展

方法:山式站立,吸气双臂向上举,呼气右腿向上伸展,左手向下碰脚尖。


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3、扭转金字塔式

方法:站立,双腿打开约2倍肩宽,吸气双臂平举,舒展肩宽,呼气背部向前往下伸展,左手轻碰右脚踝。


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4、战士一式

方法:山式站立,右腿向后一大步,脚掌内扣,屈左膝,保持小腿垂直地面,双手叉腰,吸气,双臂向上伸展掌心相对,打开胸腔,背部挺直。


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5、变体幻椅式

方法:山式站立,双手向前平举,假装身后有把椅子,臀往下坐,大腿与地面平行。


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6、平板下犬式

平板支撑,吸气,双臂推动身体臀部上提,伸直双腿,呼气还原平板支撑。


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7、动态束角式

方法:长坐,屈双膝,脚掌相合,外侧贴地,脚后跟紧靠会阴,双手抓住双脚掌,吸气,脊柱挺直,呼吸,向前屈伸,额头贴地。保持30秒。


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8、祛风式

方法:仰卧,双臂放于身体两侧,屈双膝,双手抱住右大腿贴靠腹部。


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9、仰卧单腿伸展

方法:仰卧,吸气,右腿向上抬离地面,双手抱右大腿向上伸直。


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